Как сохранять самообладаниеПри сегодняшней нестабильности у любого из нас может возникнуть чувство, что совершенно не получается управлять ни повседневными задачами, ни долгосрочными карьерными планами. Когда отсутствие уверенности выбивает из колеи, сохранять самообладание бывает нелегко.
Люди злятся и выходят из себя, это не новость. Многие исследования показывают, что стресс на работе — самый значительный и заметно преобладающий источник напряжения в жизни. Кроме того, недавнее исследования Gallup продемонстрировало, что за последнее десятилетие все больше работников в течение дня испытывают гнев, стресс, тревогу и грусть.
Как же быть? - Прежде чем реагировать на эмоции других людей, постараться уравновесить свои эмоции!
Чтобы сохранить спокойствие, есть несколько рекомендаций:
Попробуйте управлять дыханием. Не всегда в напряженной ситуации можно сохранить «трезвый ум» и расслабиться, но с помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности.
Восстанавливайте баланс эмоций через объятия. Тактильные ощущения необходимы. Если вы чувствуете тревогу — обнимите другого человека, по возможности постойте в объятиях пару минут. Именно через прикосновения мы чувствуем безопасность — базовую потребность при стрессе.
Займитесь физическими упражнениями. Не стоит ставить рекорды, но немного добавить нагрузки будет полезно.
Уберите избыточный информационный шум. Намеренно фильтруйте всю информацию, которую вы видите и слышите каждый день. Отключите уведомления на телефоне, выйдите из групп, удалите соцсети (хотя бы на время).
Начните благодарить. Вспомните тех людей, кому вы за что-то благодарны, позвоните и скажите им об этом. Если такой возможности нет, скажите слова благодарности вслух. Наукой доказано, что, испытывая благодарность, мы меняем свой гормональный фон. Фокусируясь на положительных эмоциях вы сохраняете и стабилизируете свою психику.
Отрицательные эмоции оказывают негативное влияние на иммунитет и здоровье. Когда мы нервничаем, организм накапливает негатив, а потом «преобразует» все это в выгорание, депрессии, различные болезни. Полностью исключить нервные ситуации не получится, поэтому важно уметь с ними справляться и сохранять спокойный разум.
На курсе "КОУЧИНГ ДЛЯ ТЕБЯ" https://coachindustry.ru/lp/coaching-for-you/ мы рассказываем про коучинговый переключатель;
- учим по-новому посмотреть на своё прошлое и настоящее, на себя и понять, как сделать себя счастливым;
- показываем, какие страхи и ограничения сдерживают и как избавиться от них навсегда;
- как находить внутренние ресурсы и вдохновение двигаться дальше самостоятельно.
Начало курса 02-го октября! Регистрация уже идёт!